biceps triceps

jak 3 dni to rozkład push pull legs bedzie odpowiedni , ewentualnie ale to dla bardzie jzaawansowanych 1)Klatka + biceps + dwugłowe uda 2)Plecy + triceps + łydki 3)Czworogłowe uda + barki ale jak jesteś początkujący to nei będzie to dobre połaczenie

ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza

diete oczywiscie jest, dlatego pytam czy ten plan jest ok, ostatnio cwiczyłem takim: klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi 4 s 12, 10 , 8 , 10 wyciskanie sztangielek w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek [...]

Zacząłem chodzić na siłkę, i mam duży problem z rękoma. Ogólnie zajawe na siłkę miałem już rok temu, zacząłem chodzić i po treningu bicepsa oraz tricepsa ręce unieruchomione na ponad tydzień, tzn. nie mogę wyprostować ręki do końca, ręce miałem przez tydzień zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni. i dopiero po tygodniu moje ręce zaczęły się [...]

Pon: klata, triceps śro: nogi, barki Pia: plecy, biceps a do ankiety: przysiady 88kg, MC 98, klata, 80kg.

klatka+ biceps wyciskanie sztangi skos górny 4 s rozpietki na bramie od góry 3 s wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 s ropietki na bramie od dołu 3s biceps sciaganie raczek z wyciagu górnego obustronnie (wierzchołki) 3s uginanie sztngielkami chwyt normalny 3s uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciagu klamra 3s plecy+ triceps [...]

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]

[...] sztangielka w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie (10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8 Wioslowanie hantelka – 12,10,8 Podciaganie na drazku – 12,10,8 Sztrugsy – 12,10,8 Martwy ciag – 12,10,8 [...]

Znalazłem w necie kolesia trening ale mógby mi ktoś to przetłumaczyć bo google tłumacz nie chwyta wszystkiego ;/:- Monday: Chest/Biceps 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps 3 sets of Bench Press, 8-10 reps 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps 3 sets of Chest Dips until failure 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps 3 sets of Preacher Curls, 8-10 [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki należy zrobić odstęp między seriami i ćwiczeniami w treningu na siłe 3 serie po 8 powtórzeń.?? 1 Trening-Klata,Biceps,Triceps 2 Trening-Plecy,Barki,Kaptury No te 3 serie po 8 powtórzeń - to faktycznie trening siłowy, że hoho. Poza tym w treningu zaginęły nogi!!!!! No i od pojedynczych pytań masz oddzielny [...]

[...] na treningu ;) Nogi ( poniedziałek ) *przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-12 *uginanie nóg leżać 3x10-12 *prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 *wykroki 3x10 na jedną noge Klatka i biceps ( wtorek ) *wyciskanie sztangi płasko 4x10 *rozpiętki głową w góre 4x10 *wyciskanie sztangielek głową w góre 3x10 *podciąganie na drążku ( wąsko, podchwyt ) 3x8-9 ( [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki należy zrobić odstęp między seriami i ćwiczeniami w treningu na siłe 3 serie po 8 powtórzeń.?? 1 Trening-Klata,Biceps,Triceps 2 Trening-Plecy,Barki,Kaptury

panowie czy ten plan jest dla mnie dobry ? mam 19 lat 77kg 184cm wzrostu mój staż na siłowni to rok. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Warsiawaik : Klata-wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce prostej w dół (po 4 serie) Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na [...]

[...] nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem dietę czy obciąć jeszcze kcal żeby być [...]

[...] etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam [...]

PON: Klata+Biceps WT: Nogi ŚR: Wolne Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump porcja przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Triceps hantle ławka 45stopni xkg [...]

[...] (8 powt.) piątek nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. 5 serii po 12 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. 5 serii : 15powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU. 5 serii 15 powt. sobota biceps: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC. 5 serii(12,12,12,10,10,powt.) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 5serii(12 powt.) -UGINANIE RAMION ZE [...]